5 razy 5 trening

Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

[...] tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: dwa cyklu na metanabolu i dwa tygodnie na m-drolu ( zaraz po 2gim cyklu mety - przerwane - nerki bolaly) Trening: 4 razy w tygodni biceps+triceps - poniedzialek sroda barki + lydki przedramiona pt klatka sob plecy Cel cyklu: masa + troche sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]

[...] waga spadała w tempie stania w miejscu :) No i mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej. Nawet w kalkulatorze na SFD do wyboru mamy "Umiarkowana (ćwiczenia 1-2 razyw tygodniu)" lub "Duża (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)". Natomiast wydaje mi się, że jestem gdzieś pomiędzy… Mam pracę biurową 8h dziennie, robię ok 4000 kroków dziennie. [...]

[...] 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z Tłuszczy 100g (1,3g/kg) 25g na posiłek, 1780 Kcal z Węgli 445g (5,9g/kg) 75g na posiłek. Posiłek 4 razy dziennie zawierający średnio: Białko 30g 120 Kcal Tłuszcze 25g 225 Kcal Węgle 75g 300 Kcal Średnio na posiłek 645 Kcal Co daje nam łącznie 2580 Kcal. Posiłek 2 razy [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

[...] i bieznie do biegania obok chaty. Czy ktos bylby w stanie mi ulozyc jakis plan jak pownienem cwiczyc na kondyche na najblizsze pare miesiecy?? Jestem w stanie biegac 2 do 3 razy w tygodniu. Jesli jeszcze ktos by mogl mi opisac jak powinien wygladac dobry wytrzymalosciowy trening bokserski na sali. Ile rund czego i jak itp... Aktualnie na [...]

[...] mięśnie. Czas na zorganizowany trening. Dysponuje ławką regulowaną, 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze. Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień. A. 1.Martwy Ciąg 4sx10 2.Wiosłowanie 4sx10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowo skos górny 4sx10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] , kurczak duszonymi, warzywa , surówka 3 .odżywka grejpfrut, 4.krewetki duszone warzywa 5. Odżywka banan 6 serek wiejski Wiek 28 lat Wzrost 185cm Waga 100kg BF 28% Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu mały ciężar dużo powtórzeń Do tego przez pierwsze 2 tyg clen 80u, Jestem początkujący tak wiec przyjmę każdą konstruktywną krytykę , pzdr

[...] Jakieś sztangowe kompleksy, crossfit, treningi stacyjne? Biegać nie lubię i uważam, że nie przekłada się to na kondycję w kulankach. Od tego weekendu dodam też raz lub dwa razy w tygodniu saunę parową dla lepszej regenracji. Suchej nie lubię, starsznie się potem czuję :) Ogółem szybko zjechały te pierwsze kg ale zauważyłem pewne efekty, a [...]

[...] około 86kg.Po dłuższym czasie chodzenia na siłownię mam zamiar zacząć wkońcu rzeźbienie.Diete jako tako mam, może nie najlepszą, ale staram się ją uzupełniać białkiem. 1.Ile razy w tygodniu chodzić na siłownię (dodam, że jestem po 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem kltae biceps, plecy [...]

[...] poniedziałek, środę i w wolny(?)czwartek będę biegał oraz robił intensywne aeroby, przykładowo: -bieg na bieżni 3 minuty na wysokim tętnie, 1 minuta na niskim tętnie i tak 2 razy, potem szybko a6w na brzuch i potem luźny bieg na rozluźnienie napięcia. suplementacja: bcaa przed treningiem, isolat białka po treningu oraz spalacz (scorch) [...]

[...] wypełnienie ankiety to piszcie . Mam za sobą rok robienia sławnego treningu Arnold ( i tak nikt nie wierzy ) w którym każda partia oprócz nóg i prostowników jest ćwiczona 2 razy w tygodniu . Cwicze z kumplem który teraz wymyślił że bedziemy robić trening codziennie co innego czyli : - pon klata - wto plecy - śro nogi - czw barki - pią bic,tric [...]

[...] trening Mawashiego. Miałem raz tygodniowa przerwę, a następnie zmieniłem trening obwodowy na trening stacyjny ( już nie mogłem patrzeć na te obwody). Stacyjny miałem tylko 2 razy w sumie i jest wg. mnie dużo cięższy. Do rzeczy. Mam pewien dylemat, ponieważ strasznie jaram sie Kalistenika, BarBrothers itd. a z drugiej strony chciałbym spróbować [...]

[...] progresji ciężaru (Tylko proszę bez oceniania w stylu "skup się na całym ciele - nie wydziwiaj") Przez chwilę chciałem robić generalnie priorytet na góre a nogi na podtrzymanie i za kilka miesięcy wziąć się za poślady, ale nie znalazłem odpowiedniego planu, biorąc pod uwagę, że mogę robić trening 3 razy w tygodniu, jak już wspomniałem wcześniej.

[...] ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 martwy ciąg 3 serie po 4 powtórzenia wszystko ze stałą progresją Od poniedziałku idę na boks, a treningi będę miał trzy razy w tygodniu: w poniedziałki ,środy i piątki. Mam do was prośbę czy ktoś mógłby mi doradzić a najlepiej rozpisać ,trening na siłowni w połączeniu z boksem. Chodzi mi oto [...]

[...] temu ważyłem prawie 92kg, więc trochę zeszło, ale nadal to nie jest to do czego dążę. Wcześniejsze moje próby walki z tłuszczem były bardzo nieregularne. Biegałem 2-3 razy w tygodniu, ale nie trzymałem diety i w zasadzie to co spaliłem to nadrabiałem w kuchni. Teraz podszedłem do sprawy nieco inaczej. Od miesiąca chodzę na boks. Zajęcia są [...]

[...] przerwami jak sup. na siłe i wytrzymałosc jako przygotowanie do zawodów. Na nich to wogóle nie dziłało i mówili ze jak to odstawili i wzieli zwykłe animal paki to było 100 razy lepiej... a nitro działa chodziaz to tez jest składnikiem :/ dziwne... ale Ogólnie to ja i ich 2 i paru znajomych sa bardzo zawiedzieni - mozliwe ze jest to spwodowane [...]

[...] redukcja i budowa kondycji i sily na Spartan Race w czerwcu 6) stosowane suplementy: whey do sniadania , jumbo pro zawsze po treningu , bcaa przed treningiem, °+ 2 razy w roku 2 miechy na Eiyolab™ Testo HT 7) stosowane wcześniej spalacze: L-karnityna, hmb 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, whey, multiwitamina , jumbo [...]

[...] bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli [...]

Witam , mam prosbe , raczej pytanie to tak : 1. Czy stanie sie coś z miesniami jezeli cwicze 5 razy w tygodniu na siłowni i za chwile ide 40 min biegać ( pytanie czy miesnie sie wtedy spalaja czy jak ? ) 2. Jaki trening na rzezbe cos w stylu Marca Fitta :) ? Moj trening na siłowni to tak od niedawa : pon, czw, klatka , triceps + brzuch + [...]